Rouwverwerking.info
Stress veroorzakers
Top 10 stressveroorzakers
Wat veroorzaakt de meeste stress in ons leven. Er is een verschil tussen gezonde spanning of zelfs nuttige spanning en ongezonde spanning die zich omzet in een algeheel stressgevoel. Gezonde spanning kan nuttig zijn zoals het voorbereiden van een vakantie of de spanning voorafgaand aan een wedstrijd of een examen. Gezonde spanning verhoogt de concentratie. Ongezonde spanning richt zich teveel op het probleem, de stress rondom het probleem veroorzaakt een overspannen situatie en de spanning kan een persoon teveel worden. Het American Institute of Stress heeft een top 10 samengesteld van wat de meeste mensen zien als stressvolle veroorzakers, ook wel stressoren genoemd, of de situaties met de hoogste stressfactor.
Top 10 stress veroorzakers:
1) Overlijden
van een dierbare, ook als het overlijden werd verwacht.
2) Jeugdtrauma, mensen die in hun jeugd seksueel, psychisch of lichamelijk zijn misbruikt of in de steek gelaten.
De stress uit zich pas in het volwassen leven.
3) Echtscheiding, alle aspecten van een echtscheiding zowel de persoonlijke als de financiële aspecten.4) Financiën, vooral faillissementen en hypothecaire faillissementen.
5) Werk, zowel het niet hebben van werk (zoeken naar een baan enz.), als het wel hebben van werk (spanning op het werk, angst om baan kwijt te raken) kan een teveel aan stress veroorzaken.
6) Slechte gezondheid of een ernstige ziekte, medische kosten, arbeidsongeschiktheid.
7) Persoonlijke relaties, verontrustende problemen met familie, partner, vrienden of kinderen.
8) Chronisch ziek kind, alle omstandigheden rondom een chronisch ziek kind.
9) Zwangerschap en onvruchtbaarheid, stress bij ongewenste zwangerschap en bij zwanger na verkrachting.
Angst voor complicaties bij zwangerschap en stress bij onvruchtbaarheid.
10) Gevaar en angst, bij mensen die wonen in oorlogsgebieden, criminele wijken of geïsoleerde woongemeenschappen.
Ook het direct slachtoffer zijn van misdaad, cyberpesten of diefstal.
Opmerkelijk aan bovenstaande top 10 stress factoren is dat het een moderne top 10 van stress is. Factoren van de laatste jaren zoals de financiële crisis en onvoldoende toegang tot gezondheidszorg en angst voor ontslag zijn een rol gaan spelen.
Holmes en Rahe stress-schaal
In de psychologie werd tot voor kort nog gewerkt met de Holmes en Rahe stress-schaal. Een stressschaal met 43 factoren als stressveroorzakers. De top 10 stress-schaal van Holmes en Rohe uit 1967 was:
2) Echtscheiding.
3) Scheiding van tafel en bed.
4) Gevangenisstraf.
5) Dood van een familielid.
6) Persoonlijke ziekte of verwonding.
7) Huwelijk.
8) Ontslagen worden.
9) Echtelijke verzoening.
10) Met pensioen gaan.
Tips om stress te verlagen:
- Het belangrijkste om stress te kunnen hanteren is het mogen uitten van de emoties. Spreek gevoelens en gedachten uit in je persoonlijke omgeving en/of in de professionele hulpverlening.
- Rust, vakantie in de natuur, bewegen in de natuur, beter slapen.
- Ademhalingsoefeningen.
- Drink veel water.
- Neem afstand van computer, tv en mobiele telefoon.
- Neem tijd voor jezelf en neem niet altijd de problemen van anderen op je schouders.
- Neem meer lichamelijke beweging, ga lekker zwemmen of ga helemaal op in een andere lichamelijke activiteit zoals sport of in de tuin werken, maak het hoofd leeg.
- Lees een ontspannen boek, door helemaal op te gaan in wat je leest, kan je even ontsnappen aan de zorgen en de stress van elke dag en je krijgt misschien een andere beeldvorming van je situatie.