Rouwverwerking.info

Bekende en onbekende tips voor onze hersenen om langer met een alert en gezond brein te leven.

Stimuleer het denkvermogen, hou het verstand actief en verhoog je intelligentie.

Er zijn vier basis elementen die een belangrijke rol spelen om een actief gezond brein te houden:

1) beweging, 2) training, 3) slaap en 4) voeding.

Wandel elke dag, een half uur per dag stevig wandelen is goed voor je lijf en voor je hersenen. Bij actief wandelen neemt de activiteit van de hippocampus, een hersengebied, toe. Dit hersengebied speelt een belangrijke rol bij het leren en onthouden, door elke dag te lopen verbetert je geheugen en neemt het vermogen om te plannen toe. Bewegen zorgt ook voor belangrijke herstelprocessen in de hersenen, er worden nieuwe hersencellen aangemaakt en bewegen stimuleert de groei van het aantal verbindingen tussen hersencellen.

De hersens hebben prikkels nodig om ze jong en actief te houden, pak de trein, ga op bezoek bij iemand die ver weg woont, bezoek een museum, een concert, een mooie stad of leuke winkels of leer een nieuwe taal. Het is niet erg als dit moeilijk is om te doen, het daagt de hersenen juist uit om een oplossing te bedenken. Hierdoor gaat het brein beter functioneren, kan je nieuwe informatie sneller verwerken en ben je beter in staat om problemen op te lossen.

Nieuwe dingen ondernemen en leren kan de komst van Alzheimer vertragen, de activiteit moet iets van het brein vergen. Schaken bijvoorbeeld roept steeds nieuwe vragen en het zoeken naar oplossingen op, goed voor de hersenactiviteit, terwijl elke dag hetzelfde computerspelletje spelen geestdodend werkt. Alle taal, cijfer of rekenspellen zijn goed. Ouderen die iets nieuws leren scoren bij een psychologische test beter dan diegene die al jaren niets nieuws hebben geleerd.

Zorg dat je hersenen je hele leven lang zo min mogelijk schade oplopen: drink geen of heel weinig alcohol en probeer tijdens het sporten klappen tegen het hoofd te vermijden met bijvoorbeeld boksen en voetbal.

Slaap is belangrijk om de hersenen gezond te houden, bij slaap blokkeren de hersenen de omgevingsprikkels. Bij een slaaptekort functioneren de hersenen niet goed, dit uit zich in concentratieproblemen en een trager reactievermogen. In de slaap verwerken de hersenen de indrukken die we overdag hebben opgedaan, een goede slaap draagt bij aan een goed geheugen en een goede concentratie. Zorg voor een comfortabele, veilige, rustige en donkere slaapplaats en drink voor het slapen gaan liever geen koffie of alcohol. Alcohol kan er soms wel voor zorgen dat je snel inslaapt, maar de goede diepe slaap is van korte duur.

Hersenen gebruiken 20% van alle energie van het lichaam, een tekort aan energie vermindert de werking van de hersenen. Energie komt uit vetten en koolhydraten, voor de hersenen zijn vitamine B en Omega-3-vetzuren van belang. Omega-3-vetzuren zorgen voor een goede communicatie van de zenuwprikkels, door een storing in deze communicatie kan bijvoorbeeld de ziekte Multiple Sclerose ontstaan. Vette vis eten is de beste manier om deze vetzuren binnen te krijgen, capsules innemen hebben minder effect. Vitamine B6 en vitamine B12 zorgen voor een goede werking van het zenuwstelsel, deze vitamines zijn belangrijk bij het cognitieve proces. Vitamine B zit onder andere in vlees, eieren, vis, bananen, melk, graanproducten, aardappelen en peulvruchten.